每天运动的最佳时间：每天什么时间锻炼身体最好？

    饭后百步走，能活九十九。秧歌扭一扭，身体好如牛。这些俗语揭示出锻炼身体对于养生的重要。但如何锻炼才是最适合自己的，大多人并不是那么清楚。生活中，很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。
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    你或许只顾锻炼，但也许不知道早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据科学研究数据，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
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    随着环境的变化，雾霾已成为人类的公敌。当大气污染严重，灰霾天气发生时，一般室外大气中存在大量的对人体健康有害的物质，既有颗粒物，也有气体污染物。对这种特殊天气情况，应该尽量减少出现，减少在室外大气中活动的时间，以尽量减少人体与大气污染物接触的机会。接触污染物的机会少了，人体受雾霾和污染天气危害的可能性就小了。
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    根据现代运动生理学研究实践，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。譬如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
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    根据科学的研究，实际上早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收更新鲜的氧气，而且容易低血糖甚至头晕，傍晚，不管你是想减肥还是生成肌肉，运动效果都会最好，但是任何时候运动之前，都最好做一套拉伸韧带，使身体发热的准备活动，避免运动损伤。
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    关于每日最佳锻炼时间，国外许多学者也提供了这样的研究数据：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。，这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
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    但不少专家指出，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。一般而言，下午3点至5点是最佳运动时间。
    研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
    早晨时段：晨起至早餐前，5：30——6:30
    上午时段：早餐后2小时至午餐前，9:00——10:30
    下午时段：午餐后2小时至晚餐前，14:00——17:00
    晚间时段：晚餐后2小时至睡前，19:00——21:00
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    生活小常识：
    1、较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
    2、各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
    3、雾霾天气就可能减少户外锻炼。若在外面行走应佩戴口罩等防护用品。
 
    （来源于网络）